Предлагаю затронуть актуальный для многих вопрос – питание. В последние несколько лет я заметил появление тенденции правильной культуры питания в обществе. Люди стали интересоваться, изучать и понимать всю важность и нужность здорового рациона. И если раньше основной целью многих являлось похудение, то сегодня большинство задумываются о здоровье.
Внося определенные корректировки в ежедневный режим питания, можно восполнить дефицит тех или иных питательных веществ, который влечет постоянное ощущение слабости и пониженный иммунитет. Правильно питаясь, вы можете увеличить потоки своей энергии и ощутить легкость в самочувствии. Но важно помнить, что питание лишь помогает держать контроль над симптоматикой или действует в целях профилактики здоровья, не являясь при этом единственным фактором воздействия.
Питание – это один из инструментов биохакинга, и, начав однажды правильно питаться, не стоит сразу ждать перемен. Состояние экологии, достаточно ли часто вы бываете на свежем воздухе, насколько активно занимаетесь спортом, сколько часов спите, генетическая предрасположенность и прочее – это те обстоятельства, которые также имеют огромное влияние на качество вашей жизни
Пищевое поведение – знакомо ли вам это выражение? Это привычки, связанные с приемом пищи. Оно формируется окружением, в котором вы находитесь, а также различного рода информацией, поступающей в огромном количестве из интернета, СМИ и т.д.
Наверняка у вас есть друг, который ест и торты, и макароны с хлебом, оставаясь при этом самым стройным в вашей компании. И знакомые, вечно сидящие на разного рода диетах, сравнивая себя с ним, расстраиваются, невольно формируя свои установки и ограничения в питании. Это нездоровое пищевое поведение. Сюда же относятся перекусы на ходу, привычка есть ночью, постоянное взвешивание и неверие к людям, которые говорят, что у вас все хорошо, а также эмоциональная зависимость от питания.
На последнем хочу остановиться подробнее. Мое поколение с детства привыкло к тому, что все праздники и значимые события должны сопровождаться бурными застольями. Причем чем больше еды и чем калорийнее она, тем уровень благосостояния хозяев считался выше. Плюс на столе всегда был хлеб, который «всему голова». Позже, когда появились импортные сладости, после еды мы с восторгом получали награду в виде вкусного десерта. Таким образом, мы привыкли свои эмоции отождествлять с едой.
Очень важно не ругать себя, вернувшись из гостей, а позволять себе иногда и сладкое, и картошку. А лучше сделайте упор на личные ежедневные здоровые привычки, наладив правильный и качественный сон, создав здоровый рацион и грамотно распределив физические нагрузки. И тогда качество вашей жизни начнет улучшаться.
Существует теория, что одной из причин накопления веса является стресс. Наша гормональная система – это особый механизм, и, ругая себя за лишний круассан, мы сами вгоняем свой организм в состояние стресса, провоцируя всплеск гормона кортизола. Следом повышается инсулин и возникает накопление веса.
Поэтому я призываю вас никогда не ругать себя за еду. Лучше постарайтесь создать здоровые пищевые привычки на каждый день, добавьте консультации с профессионалами – и я уверен, ваш режим питания наладится. Хотел бы также призвать родителей прививать здоровые пищевые привычки уже с детства. Если вы сегодня выстроите своим детям правильный режим питания безо всяких перекусов перед телевизором и ночных вылазок к холодильнику, можете быть уверены, что завтра они будут здоровыми людьми со здоровым режимом питания.
