Мы с самого детства слышим о важности спорта в нашей жизни, но не всегда осознаем его истинную значимость для самочувствия и долголетия. Регулярные тренировки не только делают нас сильнее физически, но и стабилизируют психоэмоциональное состояние. Мы становимся более стойкими и стрессоустойчивыми. Благодаря тому что при физической нагрузке нормализуется гормональный фон, мы можем трезво оценивать ту или иную жизненную ситуацию и принимать верные решения. А сколько появляется бодрости!
Важно составить сбалансированный план тренировок. Знаю немало случаев, когда люди, не имея физической подготовки, рьяно приступали к тренировкам – и результат был плачевный.
Основное правило биохакинга – осознанность. Мы должны слышать свое тело, когда оно посылает нам те или иные сигналы. Знать свои ресурсы, правильно понимать, когда еще можно сделать рывок, а когда лучше остановиться и отдохнуть.
Почему состоятельные казахстанцы питаются хуже других
Эксперт в вопросах правильного питания Альмира Сейджапарова рассказала обоз... →
Немаловажным является принцип поступательности. То есть процесс должен быть выстроен таким образом, чтобы вам было комфортно заниматься не только физически, но и психологически. Часто сталкивался с ситуациями, когда человек, записываясь на все фитнес-программы клуба, с усердием тренировался из последних сил, при этом еще и резко ограничив себя в питании. Через какое-то время был виден определенный результат, но позитивных эмоций он не испытывал. Напротив, у него появлялось нежелание физических нагрузок.
Рекомендую проявлять осознанную умеренность в подходе ко всем процессам биохакинга: наладить и контролировать правильное питание, заниматься умеренной двигательной активностью, принимать только необходимые БАДы и придерживаться правил здорового сна.
Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься на тренажерах последних моделей. Все, что вам нужно, – двигаться. Пешие прогулки, походы в горы, езда на велосипеде или дыхательная гимнастика – все это сказывается наилучшим образом на работе мозга и нейрогенезе.
Прогулки. Идеальный вариант – ходьба в местах с минимальным уровнем загазованности, в противном случае прогулка принесет больше вреда, чем пользы. Данный вид активности позволит вам не только улучшить работу сердечно-сосудистой системы, не нагружая при этом связки, но и уменьшить подкожно-жировую клетчатку.
Кто в Казахстане ложится под нож ради красоты и сколько это стоит
О возможностях косметологии и пластической хирургии сегодня знает каждый, н... →
Езда на велосипеде. Это отличная кардиотренировка, которая тренирует все тело и имеет ряд преимуществ. Во-первых, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует поддержанию кровяного давления и при этом не травмирует суставы. Во-вторых, подходит тем, кто стремится сжечь максимальное количество калорий. Плюс велоезда заряжает вас энергией, а высвобожденные серотонин и дофамин дарят ощущение счастья.
Дыхательная гимнастика. Позволит снять стресс и расслабиться. Хорошо помогает страдающим бессонницей. Дыхательные упражнения приобрели особую популярность в качестве способа реабилитации перенесших COVID-19. Существует множество различных техник, работающих на концентрацию внимания, снятие тревожности и даже похудение. Кроме того, рекомендую любую физическую нагрузку заканчивать дыхательной гимнастикой – это позволит восстановить мышцы и снять напряжение.
Есть люди, для которых спорт является смыслом жизни, я имею в виду профессионалов. Но физкультурой нужно заниматься абсолютно всем без исключения. Ведь регулярные физические нагрузки дарят нам не только здоровье, но и радость, новые знакомства, целеустремленность.
Я глубоко убежден, что биохакеров будет становиться намного больше, ведь все мы стремимся стать продуктивнее, здоровее и моложе. Постарайтесь сделать физическую активность своей ежедневной привычкой, а потом и стилем жизни – и вы увидите, как изменится качество вашей жизни!
