Поговорим о важной теме – ментальное здоровье.
Спорт и ментальное здоровье – тесно связанные понятия. Исследования выявили, что регулярные физические упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревожности.
Хочу подробно остановиться на том, как двигательная активность может быть эффективным инструментом для поддержания ментального здоровья и улучшения качества жизни. Она важна не только для тела, но и для мозга. Это объясняется тем, что регулярные физические нагрузки помогают стимулировать выработку нейромедиаторов. Это вещества, которые передают сигналы между нейронами в мозге и нервной системе.
Казахстан вошёл в десятку самых «спортивно коррумпированных» стран
По итогам 2022 года в республике зафиксировали 43 игры с подозрительными бе... →
Серотонин отвечает за настроение и уровень тревожности. Недостаток серотонина может привести к чувству грусти, усталости, беспокойству и, самое главное, к депрессивным расстройствам. При занятиях спортом уровень серотонина в организме повышается, что способствует снижению тревожности, улучшению настроения и концентрации.
Эндорфины отвечают за чувство счастья и удовольствия. Недостаток эндорфинов приводит к депрессии, тревожности, раздражительности, усталости и апатии. При занятиях спортом организм вырабатывает эндорфины, что улучшает настроение и снижает уровень болевой чувствительности.
Дофамин отвечает за чувство удовлетворения, удовольствия и, самое главное, мотивацию. Недостаток дофамина способен вызвать депрессию, а также синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Когда мы занимаемся спортом, организм вырабатывает дофамин, что вызывает чувство приятного удовлетворения и мотивирует продолжать тренировки.
Норадреналин повышает уровень энергии и внимания. Недостаток норадреналина приводит к проблемам с концентрацией, вниманием и реакцией, а также социальной адаптацией. Когда мы занимаемся физической активностью, уровень норадреналина повышается, что улучшает наше внимание и реакцию на окружающую среду.
Ацетилхолин отвечает за память и концентрацию. При его низком уровне возникают проблемы с последними, а также бессонница, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Уровень ацетилхолина тоже повышается при занятиях спортом.
Какой вид спорта выбрать?
Для уменьшения стресса и тревожности – те виды спорта, которые способствуют расслаблению: йогу, пилатес, тай-чи, медитацию и др. Кстати, они помогают укрепить ментальный иммунитет.
Депрессия негативно сказывается на продуктивности, качестве жизни и настроении. В этом случае следует выбирать виды спорта, которые способствуют выработке эндорфинов. К таковым относятся кардиотренировки, бег, плавание, танцы и др.
Для улучшения памяти и концентрации стоит выбирать виды спорта, требующие максимальной фокусировки внимания и активации мозга. Например, теннис, бадминтон, бокс, фехтование и др.
Бежать или не бежать?
Бег и аэробная нагрузка – большие помощники в борьбе с тревожностью и бессо... → →
Для повышения самооценки и уверенности в себе старайтесь выбирать спортивные направления, требующие проявления физических качеств и достижения определенных целей. Это бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, бокс, тайский бокс, кикбоксинг, теннис и др.
Для тех, кто желает развивать социальные связи и улучшить коммуникативные навыки, стоит выбирать виды спорта, требующие взаимодействия с другими людьми. Футбол, баскетбол, волейбол, керлинг и другие командные игры.
Занятия творческими видами спорта, такими как художественная гимнастика, фигурное катание, бальные танцы, могут способствовать развитию креативности и воображения.
Спорт однозначно развивает такие нужные и важные качества, как дисциплина, целеустремленность и самоконтроль.
Занимайтесь любой двигательной активностью, укрепляя свой физический и ментальный иммунитет, и вы будете надежно защищены как от болезней, так и от стресса, выгорания и депрессий!
